Treino da Semana (7/12)

Hello Gorilas, sejam bem vindos novamente ao nosso post semanal de treinos.

O Desafio KOM está cada vez mais próximo, como estão as perninhas e batatinhas? Lembrando que a nossa periodização é de 12 semanas, seja para quem irá competir nos 60km e 80km. Quem não pegou, aqui esta o treino da semana passada.


E então vamos agora para o TREINO DA SÉTIMA semana! Seguraaaaaaa

TERÇA - 4,5 km em Z1 (60-64%) + 60km alterando entre Z2 e Z4, troque a intensidade a cada 5km (Z2 recuperação ativa e Z4 força)

QUINTA - 3km em Z1 (60-64%) + 4x 10km (ritmado com câmbio mais pesado, cadência a 70rpm i, a cada série fazer intervalo de 1km leve, use um percurso variado, podendo ter inclinações maiores, até 11% + 3km desaquecimento

SÁBADO - 60 ou 80km, cambio livre com inclinações variadas. Faça o treino de acordo com a sua distancia da inscrita na prova (60 ou 80)

E você já esta escrito no DESAFIO KOM? Clique aqui e faça sua inscrição, elas são limitadas!

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