Os melhores parques para pedalar com a mulekada em São Paulo

A dica da semana é levar a mulekada para pedalar nos parques de São Paulo, pois estamos em período de férias escolares e nestes locais eles se divertem com segurança e gastam toda aquela energia. É um programa que agrada todas as idades: desde o pequeno que ainda está aprendendo a se equilibrar até o maior que já curte o esporte! E acompanhá-los nesta aventura também fará muito bem aos adultos. Não tem filhos? Ah!!! Vale pegar emprestado o priminho, o sobrinho... Serão momentos inesquecíveis para toda a família.

Parque do Ibirapuera

A ciclofaixa mede 3 km e percorre todo o parque. Durante a semana a área é mais tranquila e ideal para a molecada que está aprendendo a pedalar. O bicicletário, localizado no portão 3, fica aberto todos os dias e o aluguel sai por R$ 7,00 a hora, mediante cadastro. Leve RG e comprovante de residência na primeira vez. Estão disponíveis bicicletas para adultos e crianças, com a opção de bikes com rodinhas. Horário de funcionamento do bicicletário: Domingo a domingo das 7h00 às 19h00 Av. Pedro Alvares Cabral, 201 - fone (11) 5083-7472

Parque Villa Lobo

A ciclovia deste parque é de 3.500m, praticamente plana e com bom asfalto. Há a opção de alugar uma bike na Portaria Principal por R$ 10 a hora após cadastro simples com RG/CPF ou emprestar nos serviços do Bike Sampa/Itaú com a primeira hora gratuita, na estação 129, próxima à portaria 7. Nos dias úteis o parque não fica muito cheio, sendo possível pedalar em praticamente todos os locais, inclusive nas “trilhas” (caminhos não asfaltados). Há bebedouros disponíveis, assim como locais para estacionar a bike. Horário de funcionamento do bicicletário: Domingo a domingo das 8h às 17h30 Avenida Professor Fonseca Rodrigues, 2001 - Alto de Pinheiros - fone (11) 3021-3287

Parque da Juventude

Localizado na zona norte da capital, o Parque da Juventude foi construído no antigo local da Casa de Detenção do Carandiru e mudou a paisagem da região. Possui ampla área verde e bicicletário disponível em frente à entrada. Nos dias úteis é mais tranquilo e dá para pedalar com os pequenos na área próxima ao playground. O parque funciona de domingo à domingo das 6h às 21h30 Avenida Zaki Narchi, 1309, Santana fone - (11) 2251-2706

Parque do Carmo

Com 1,5 milhão de metros quadrados, este parque possui flora diversificada, rica fauna, área para piqueniques, lanchonete, playground e uma ciclovia com 9 km de extensão. O terreno não é plano, possui desníveis que podem dificultar o passeio, principalmente das crianças menores. É possível alugar bikes a partir de R$ 8,00 a hora, e também estão disponíveis bikes com cadeirinha e triciclo família por R$28,00 a hora.

O bicicletário funciona nas dependências do Posto Ipiranga das 9h00 às 17h00, de domingo a domingo. Rua: Osvaldo Pucci, 40 fone (11) 2597-1415

Treino da semana:

Terça: 4km em (60-64%) + 3x(6km em fc 75-81% (esforço que consegue ficar até 3hrs) e giro=cadência em 80rpm + 2km ritmo mais forte, com giro a 70rpm + 1km leve), contínuo + 3km 60-64% + alongar

Quinta: 10km em 60-64% + 45' em fc 65-74%, subida de 5a7% de inclinação câmbio leve, sentado no selim, com até 2km a 3km de distância (sobe e desce continuamente, sempre ("atacando os últimos 30m da subida") + 3km em leve e plano + 45' com fc 75-80%, subida com inclinações variáveis de 6 a 11% e até 1km de distância (sobe e desce continuamente, sempre ("atacando os últimos 30m da subida") + 4km plano em 60-64% + alongar

Sábado: 70km câmbio livre e percurso com subidas de até 13% de inclinação, mas na média algo em torno de 7%.

Este treino deve ser executado em circuito longo ou estrada, ou seja, o máximo contínuo possível. Lembre-se da alimentação e hidratação.

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